2 3 min

[...] wagi, startowałem z 55kg. Tutaj moje zdjęcia: http://imgur.com/a/y11w8 miałem przerwe miesięczną z powodu przeprowadzki, mogę dodać do masówki 2x w tyg interwały po 10-15 minut? Bieganie, 3 min trucht, 10 sek sprint. Dieta 3500 kcal. A no i jeszcze mam dolegliwości z zakwasami po pierwszym treningu, praktycznie wszędzie są - da się je [...]

[...] Zrobilem tez badania na czas i krzepliwosc krwi jak zalecil i wynik uznano za dobry. Z tego co widze- odbiega on jednak od normy,prezentuje sie tak: wynik : 45,90 sek min : 28 max : 44 Pewnie takie niewielkie przekroczenie normy zostalo uznane za dopuszczalne. Jesli z krzepnieciem ok, to co to moze byc ? Tego juz chyba nikt nie wie [...]

[...] pobudzajace i mozesz miec problemy z zasnieciem proponuje Ci takie polaczenie: 2 kaps Thermo fat Burner przed sniadaniem i 2 kaps thermo przed obiadem 3 kaps Diet Control okolo 30 min przed ostatnim posilkiem w przypadku gdy w ciagu dnia podjadasz niezdrowe i kaloryczne przekąski to okolo 30 min przed nimi zastosuj równiez 2 - 3 kaps diet control

[...] waży - ok 8 razy)/przysiady na sztandze ale nie całkiem wolnostojącej tylko 'suwanej' - nie wiem ile waży ta machineria, jak założyłem po 2 x20 z każdej strony to było za dużo (3-4powt ). po 2-3 serie na łapy/barki 10 min orbitrek,15 rowerek foty z wczoraj są już w telefonie , jak będę miał jak przerzucić na kompa to wkleję w pierwszego posta.

[...] bo z wytrzymaloscia u mnie jest ok, przez rowerek wyrobiona i troche biegalem przedtem wiec wiem jako to jest, choc oczywiscie trzeba popracowac zeby tak ładnie przebiec 45 min bez przerwy, bardziej mnie martwi moje prawe kolano które daje sie weznaki jak biegam, ale mam opaske żelową na nie no i zobaczymy. Co do mojej nadwagi to liczbowo [...]

[...] ćwiczeń , 12-15 na mniejsze partie , * ilość serii : 3-5 ( zależnie od Twoich "zdolności" ) , 2 serie rozgrzewkowe + 1 na dojście do ciężaru * przerwy : do 3-4 min podczas siadów i wyskoków , wstępowań i do 2min przy lżejszych ćwiczeniach z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń * powtórzenia wykonujesz dynamicznie tzn. powoli [...]

[...] lubi): rano: koktajl białkowy z mlekiem (3,2? 2%?)- pewnie nic innego na razie nie wciśnie w pracy: 2-3 bułki z serem/wędliną (łatwe w przygotowaniu i do zabrania) po pracy (min 2h przed snem!) typowy obiad (jak mnie nie ma chodzi do takiej typowej polskiej restauracji, jak jestem to zdrowo i wartościowo ugotuję) Wiem, że mojemu "planowi [...]

[...] dostosowanym do 8 powtórzeń w 3 seriach przy czym w ostatniej serii 8 powtórzenie jest prawie że niemożliwe do wykonania technicznie... a po krótkim odpoczynku ( 5-10 min ) jeszcze raz 3 serie z tym że z obciążeniem 70% obciążenia z serii na 8 powtórzeń i robisz też 3 serie ale po 12 powtórzeń i na max. przerwy między seriami w pierwszych [...]

[...] pracowalas przez tydzien czy dwa. No chyba, ze prowadzilas bardzo hulaszczy tryb zycia. Dieta 1000 kcal to malo ale o tym wiesz i nie bede sie nad tym rozpisywal. Aeroby 30 min. to troche malo, zwieksz do 50-60 min. i utrzymuj odpowiednie tetno. I daj sobie dzien, dwa wolnego od cwiczen w tygodniu. Tu najlepszy jest rowerek (nie obciaza tak [...]

[...] rzeczy, w tym słodycze. Zastąpiłam je orzechami (w imię zdrowych tłuszczów). Niestety chyba muszę zrezygnować z nich, bo jak już zacznę to trudno mi skończyć i zjadam min. 100g. (A przeglądając forum natknęłam się na podsumowanie jednej z was, gdzie miała ona ten sam problem, że je orzechy bez umiaru, dlatego je wyeliminowała w ogóle). [...]

[...] z domowych wypieków. Mimo że zaplanowane z premedytacją, wstyd jednak je wrzucać. "Za karę" (bo to i tak dla mnie przyjemność) zrobiłam ciężki trening na basenie i dziś 35 min. aerobów po siłowym... Tak na marginesie, to jeśli chodzi o pływanie, to dla mnie jest to jak połączenie treningu siłowego z aerobowym. Zarówno mięśnie mam bardzo [...]

[...] kalorycznego niz czlowiek pracujacy ciezko fizycznie. Na starcie powinienes uzyc mnoznika * 2, budujac dobra, zdrowa i zroznicowana diete. Potezny zastrzyk witamin, mineralow a przedewszystkim bialka/wegli/tluszczy ktorcy htwoj organizm wymaga da ci ogromnego kopa na caly dzien -> zniknie w znacznym stopniu lub calkowicie [...]

To co jesz teraz pomnóż x 2. Do tego siłka min 2x w tyg, FBW albo góra-dół. Treningi masz w postach podwieszonych. Dużo snu, min. 0,5 kg warzyw i owoców dziennie. Dbaj o nawodnienie, najlepiej 3-5 litrów płynów w ciągu dnia. Wróć za miesiąc. I nie, nie mów że nie masz czasu jeść. Jak nie wchodzą stałe posiłki to rób szejki i wypijaj. Najprostszy [...]

dzieki, Michail, no naprawde sogi to dla Ciebie za malo pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - bieganie sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - rano: aeroby, wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je [...]

[...] weidera przybyło mi 2 kilogramy i 3 cm w klacie 0,5 cm w bicu (ćwiczyłem go od października i te przyrosty były tylko w początkowej fazie treningów) .Od 3 tygodni nie zauważyłem żadnej poprawy wyglądu oraz siły ! Średnio stosowałem się do przerw pomiędzy seriami i ćwiczeniami (było to około 2 do 3 min.) Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)

[...] ewentualnie 2-3 kanapki chleba bialego + szynka + pomidor + keczup ( staram sie bez masla ostatnio ) TRENNIG OBIAD :13.15 Pelen talerz zupy pomidorowej z makaronem, po 10 min szklanka mleka + 8-9 malych ciasteczek Potem se podjadlem troszke Bubu ( czy jak to sie tam zwie ) nastepnie kolo 17 ponownie talerz zupy ( w ogole nie mozna sie nia [...]

Dzisiaj trochę plany się pokrzyżowały, miał wpaść trening w ramach wf-u, jednak gość zrobił nam 45 minut wprowadzenia i nie dałbym rady zrobić barków, dlatego standardowo zrobiłem je w mojej kuźni :-) Może i to dobrze, bo przynajmniej wpadł filmik. Sprawa jest jeszcze taka byle jaka, że zajęcia będą zawsze trwały 1h 10 min i nie da rady przyjść [...]

[...] z ziarnami i chuda wedlina/serem i do tego sok marchwiowy np. Kubus i banan lub np. duzy jogurt\maslanka\serek wiejski i banany/wafle ryzowe. Z kumplem nawet kiedys ryz nosilismy z bananami, ale jak zapisalem sie na obiady to poprzestalem. Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min

prawdę powiedziawszy i tak chyba większość osób tak stosuje .....ja na pewno. Okresowo,2-3 dłuższe cykle podczas roku kalendarzowego porcja przed tr. + porcja po tr. Ale są tez tacy co stosują tylko jedną porcję. Dla takich opcja tylko po treningu wydaje się lepszą opcją. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-28 11:52:39

[...] "rozruszanie sie". Kumpel generalnie tanczy breaka od okolo 9-10lat. Waga startowa ponad 90kg. Teraz- okolo 78. Trenowalismy 3x w tygodniu- dlugie treningi- 20min bieg, rozciaganie dynamiczne, ok 1-1,5h (max) treningu silowego, trening SW- 30 min i rozciaganie. Przy Twoim planie, gdzie trening SW jest oddzielny zaczalbym tez od [...]